hjælp til at komme igang med at løbe og holde flowet

Sådan bliver du super-løber.

Dette er 3 forskellige ”hold i hånden” forløb, der tager dig ud over stepperne, hvis du gerne vil

• i gang med at løbe

• skabe et løbe-flow

• slippe for at printe flere træningsprogrammer ud, som derefter lægges i skuffen

• styrke dit løbe mind-set

• have mere energi

• have bedre kondition

• have mere overskud

• mærke kroppen

• ned på en ønsket vægt

Du få hjælp til at

• løbe og have lyst til at løbe

• styrke dit løbe-mind set

• skabe daglige rutiner, der øger din bevidsthed

• lave fysiske træningsøvelser

• kigge på - og ændre dine kostvaner

• prioritere din tid til dig selv

• få styr på alt det tekniske omkring løb.

I forløbet bliver du holdt godt i hånden hele vejen. Det er flere gange bevist, at de mennesker, der har en drøm og får eksperthjælp til at udføre den, nyder processen mere og kommer i mål.

Et forløb med ”Sådan Bliver Du Superløber”, er for dig, der fortjener at komme i gang og bruge tid på dig selv, så du kan skabe en god løbelivsstil, med alle fordelene som superløber.

1:1 Super løbetræning den grundige i mindst 2 mdr. 1:1 Super løbetræning den opmærksomme i mindst 3 mdr. 1:1 Super løbetræning den komprimerede i mindst 2 mdr.

PS:Er der mere end 25 km fra Greve til adressen, hvor den fysiske træningsdag skal være, pålægges kørsel med 3 kr. pr. km.

Beskrivelse af de forskellige punkter for forløb

Spørgeskema: Ved opstart modtager du et spørgeskema, så jeg hurtigt kan danne mig et overblik over, hvem du er. Du får tid til at tænke, mærke efter og sætte ord på din situation. Du skriver din historie, som den er nu, så vi i sammen kan rykke dig til en ny og givende virkelighed.

1:1 30 minutters coaching

Formålet med en til en coaching session på 30- 60 min. er at komme i dybden med udgangspunkt i spørgeskemaet og kigge på overbevisninger, så du styrkes til processen. Du lærer forskellige teknikker der kan skabe balance mellem det fysiske, dine følelser, det mentale og spirituelle.

Du lærer teknikker som

• Visionboard, det er en magisk, målsætnings-strategi, øvelser i at skabe givende bekræftelser.

• EFT: Du får et fantastisk selvhjælps-redskab i EFT ”Emotionel Freedom Techniques”, en teknik der kan sammenlignes med akupunktur, bare uden nåle. Du lærer at sætte følelser fri og slippe de begrænsninger, du har. Med EFT ”påfylder" du også nye gode følelser.

• Du præsenteres for andre energiøvelser, der styrker dig på forskellige planer.

Vi mødes fysisk eller vi mødes over skype.

Løbeprogram: Med udgangspunkt i spørgeskemaet og 1:1 sessionen udføres et træningsprogram, der støtter dig. Løbeprogrammet rettes til undervejs, hvis der er behov for det. Du får også en lille simpel træningsdagbog.

SMS aftale: Ud fra hvor mange ”træningspas”, der er i dit program, vil der på træningsdagene blive sendt en sms, hvor du vil blive husket på træningen eller får et anerkendende ”puf.” Vi aftaler individuelt, om du skal svare på sms`en, når du har løbet.

Mail opfølgning: En gang om ugen skriver jeg en mail for at høre hvordan det går med træningen. Der vil være forskellige tips til træningen.

En fast træningsdag om ugen/ et trænings pas om måneden. Der løbes f.eks.. hver torsdag kl... Der er afsat 1 time til træningspasset, fra vi mødes, til vi slutter, som kan indeholde:

• Opvarmnings tur med øvelser for optimeringen af koordinationen mellem arme og ben samt for at skabe en bedre løbeøkonomi (også kendt under gaggede gangarter)

• Løbe – gå træning opstart, interval træning, eller hvad du har brug for. Der kan også være bakketræning. Det aftaler vi individuelt

• Vi afslutter med at jogge af samt at strække ud - og eventuelle styrkeøvelser

• Undervejs er der tid til at stille spørgsmål og få sparring på træningen eller på hvad der ellers dukker op af mod - eller medvindsfaktorer og historier.

Bonus - Fokuseringsvideo: Ved opstart sender du mig to fotos af dig selv, eller vi tager to når vi mødes. Vi bruger dem til at sætte ind i en lille video, som bliver din fokuseringsvideo for at nå dit mål. Det er kun dig, der får den, og den bliver ikke brugt til andet.

Er du vedholdende, kan du forvente at være løber i

• Tanke

• Handlig

• Hjerte

OG

• Du har nu en løbesucces plan

• Du har ryddet op i dine hæmmende overbevisninger. Det har krævet en del hjemmearbejde.

• Du har et fantastisk selvhjælpsredskab i EFT

•Du har en metode til at bygge bekræftelser op, så de støtter dig.

•Du har et Visionboard, der støtter dig. Det er magisk..

•Du har løbet en masse dejlige kilometer

Du kan forvente at jeg møder dig med

• Respekt for hvor du er og hvem du er. Intet er for stort, intet er for småt

• Et menneskesyn der bygger at alt hænger sammen: Krop, psyke, søvn, maden vi spiser. m.m.

• Indlevelse som passioneret løber. Jeg brænder for at du får succes.

Hvem er det, der vil holde dig i hånden?

Det er Dorthe Gram fra ”Løb Med Succes”. Dorthe har altid løbet og været passioneret omkring at det ikke kun er nok at træne den fysiske krop, men kroppen på alle planer.

Af uddannelser er Dorthe uddannet løbe coach, coach, EFT terapeut og har stor erfaring med 1:1 sessioner. Dorthe holder også workshops om ”Mentale sports redskaber”.

I sit hjem i Greve bor hun med mand og 3 børn, så hun ved alt om at det er vigtigt at prioritere. Hendes motto er: ”Med hjerte og vilje kan drømme blive til virkelighed”.

Ring og hør mere, også, hvis du er i tvivl om hvorvidt ”Løb Med Succes” kan hjælpe dig.

Du kan starte når det passer dig.

Ring 28192005